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Proteine in polvere: come integrare

La supplementazione di proteine in polvere, ai giorni nostri, non è consigliata solo a scopo terapeutico per taluni sporadici casi, ma è diventata un ” must ” per la maggior parte degli sportivi. Intendiamo sportivi amatori, poichè i professionisti utilizzano senz’altro integratori proteici, ma in aggiunta a ” cocktails ” di pillole e polveri più […]

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Benefici dell’attività fisica sull’osteporosi

L’ Osteoporosi è una patologia correlata all’età e interessa soprattutto le donne dopo il periodo della menopausa, sebbene anche gli uomini possono andare incontro a questo problema, dopo i 70 anni. Le ossa diventano sempre più porose e sottili a causa della perdita della loro componente minerale, il calcio in particolare, diventando così deboli da […]

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Il Metodo Pilates per il benessere generale

Il Metodo Pilates è stato creato da J.H. Pilates e non è solo fitness ma benessere psico-fisico. Questa ginnastica è efficace nel campo della riabilitazione posturale e nelle sintomatologie dolorose della schiena e delle articolazioni in genere. Per accentuare i vantaggi del Pilates è necessario familiarizzare con i sei principi base prima di affrontare gli […]

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La differenza di attività di aerobica e anaerobica

Esercizio di aerobica o anaerobica? Un esercizio si distingue in esercizio aerobico ed esercizio anaerobico. L’esercizio anaerobico consiste in movimenti intensi della durata di pochi minuti (salto, sollevamento pesi, etc.), al termine dei quali il soggetto ha contratto un debito di ossigeno. Mentre l’esercizio aerobico è più lento e prolungato (corsa, nuoto etc) ed i […]

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Addominali esercizi giusti per addominali perfetti

Gli addominali sono quei muscoli compresi tra la gabbia toracica e il bacino che hanno come funzione principale il mantenimento di una corretta postura della colonna vertebrale. La stimolazione degli addominali in palestra rimane ancora l’”ABC” di un corretto allenamento. Gli addominali sono formati principalmente da: – retto dell’addome- muscolo traverso – muscolo obliquo esterno […]

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Funzioni della tirosina

La tirosina è uno degli aminoacidi non essenziali, cioè sintetizzabili dall’organismo. È importante in quanto è un aminoacido precursore di diversi ormoni, fra cui la tiroxina, ormone tiroideo. La tirosina rientra nel processo di sintesi dei neurotrasmettitori e aumentandone i livelli ematici, producendo effetti sull’umore, osservabili in particolar modo nei pazienti sottoposti a gravi condizioni […]

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Fruibilità degli integratori energetici

Gli integratori energetici sono integratori che vengono assunti con il preciso intento di aiutare l’atleta ad ottenere più energia al fine di migliorare la prestazione sportiva Quando si parla di integratori energetici, si pensa subito ai carboidrati. Questi vengono usati in modo particolare per le prestazioni di lunga durata. La loro scelta dev’essere ponderata, sia […]

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Come ridurre il grasso corporeo

RIDURRE IL GRASSO CORPOREO A chi non piace una bella forma fisica? Chi in prossimità dell’estate non si guarda di più allo specchio per vedere se il costume si trasforma in un mostro? La risposta è “TANTI”!!! Posso dirvi che la forma fisica è legata inequivocabilmente alla riduzione del grasso corporeo che con qualche sacrificio, […]

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Mantenimento dei risultati ottenuti in palestra

Gli allenamenti in palestra devo avere come seguito anche un programma di mantenimento, che fondamentalmente punta ad un programma alimentare sano ed equilibrato associato ad esercizi costanti per mantenersi in forma. Difatti una dieta che eviti grassi, fritti, dolci, alcolici, insaccati etc aiuta moltissimo in tutte le fasi. Serve un allenamento aerobico per circa 3 […]

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Prevenire gli infortuni in palestra

Chiunque pratichi attività sportive, a qualsiasi livello, è perfettamente consapevole che il rischio di trami muscolari o tendinei è sempre in agguato. È importante quindi seguire dei piccoli accorgimenti al fine di prevenire eventuali infortuni in palestra. Una delle prime regole da seguire è quella di non saltare mai il riscaldamento prima di un normale […]