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Benessere

Mantenimento dei risultati ottenuti in palestra

Gli allenamenti in palestra devo avere come seguito anche un programma di mantenimento, che fondamentalmente punta ad un programma alimentare sano ed equilibrato associato ad esercizi costanti per mantenersi in forma.
Difatti una dieta che eviti grassi, fritti, dolci, alcolici, insaccati etc aiuta moltissimo in tutte le fasi.
Serve un allenamento aerobico per circa 3 volte a settimana con sedute di 20 minuti, cercando di coinvolgere tutti i muscoli e tonificandoli. Per questa fase vanno bene tapis roulant, bici o step.
Gli esercizi di allenamento potrebbero essere: 2 esercizi per i pettorali e per dorsali, 1 per i bicipiti, 1 per i tricipiti, 2 per le spalle, 2 per le gambe, 1 per gli addominali e qualche esercizio d’allungamento muscolare e di stretching.
Se si vuole frequentare una palestra i corsi più indicati da seguire sono body sculpture, aerobica e step per circa 3 volte a settimana.
In dapalestra.com abbiamo scritto “Allenamenti in palestra di mantenimento”.