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Addominali esercizi giusti per addominali perfetti

Tutti desideriamo degli addominali scolpiti. Ma quali esercizi bisogna praticare per averli?

Gli addominali sono quei muscoli compresi tra la gabbia toracica e il bacino che hanno come funzione principale il mantenimento di una corretta postura della colonna vertebrale. La loro stimolazione in palestra rimane ancora l'”ABC” di un corretto allenamento.

Struttura degli addominali

Gli addominali sono formati principalmente da:

– retto dell’addome- muscolo traverso
– muscolo obliquo esterno ed interno

Addominali scolpiti significa non solo girovita più snello e pancia piatta, ma anche mantenimento di una corretta posizione della colonna vertebrale e portamento più elegante. Avere dei muscoli addominali tonici significa avere una silhouette più snella ed armoniosa, se i muscoli sono poco allenati il ventre si rilassa e si creano dei cuscinetti adiposi.

Funzioni e vantaggi

Gli addominali servono anche per mantenere un portamento più diritto, difatti sono fondamentali nel mantenimento della colonna vertebrale, costituiscono dei punti d’appoggio per la testa, le spalle e le braccia e permettono di flettere, inclinare e ruotare il tronco. Essi, infatti, sono come una guaina di mantenimento dei visceri e quando sono allenati le circolazione sanguigna viene stimolata, con conseguente miglioramento del funzionamento degli organi.

Lista di esercizi per gli addominali

Ecco una lista di esercizi per allenare, rinforzare e scolpire i muscoli dell’addome

  • Crunch a terra
  • Crunch con anche flesse a 90° e piedi appoggiati su rialzo
  • Crunch con anche flesse a 90° e piedi in sospensione
  • Crunch inverso alla sbarra
  • Crunch inverso alle parallele
  • Crunch inverso su panca inclinata
  • Crunch inverso su panca piana
  • Crunch su panca piana con anche flesse a 90° e piedi appoggiati su rialzo
  • Crunch su panca piana con anche flesse a 90° e piedi in sospensione
  • Sit up su panca
  • Sollevamento gambe alla sbarra
  • Sollevamento gambe alle parallele
  • Sollevamento gambe su panca
  • Sollevamento ginocchia alla sbarra
  • Sollevamento ginocchia alle parallele
  • Sollevamento ginocchia su panca

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