Allenarsi con il caldo: 5 consigli da seguire

Il periodo delle vacanze estive potrebbe non essere quello più propizio per iniziare una nuova sessione di allenamenti o per proseguire nel proprio training abituale. Tuttavia, non solo allenarsi con il caldo è possibile, ma proseguire con questa prassi permetterà di massimizzare i risultati e ridurre il rischio di dover partire da zero durante la stagione autunnale.

Considerato – però – che d’estate c’è molto più caldo rispetto al restante periodo dell’anno, non possiamo che condividere di seguito 5 consigli per chi vuole continuare ad allenarsi con il caldo della bella stagione.

Cura la tua idratazione

Il sudore è uno dei modi più efficaci che il nostro corpo utilizza per proteggerci dal caldo. Proprio per mantenere in vita questa funzione così essenziale, è importante fornire al proprio corpo l’acqua di cui ha bisogno. Dunque, soprattutto in estate, porta con te una buona scorta di acqua e sorseggiala regolarmente durante l’allenamento, evitando le abbuffate. Se infatti il tuo corpo non riuscirà a sudare quanto dovrebbe, correrai il rischio di sentirti poco in forma.

Indossa abiti freschi e traspiranti

Il secondo consiglio che ci sentiamo di darti è quello di indossare degli abiti freschi e traspiranti. I vestiti che sono progettati per questo specifico scopo sono infatti l’ideale per garantirti le migliori condizioni di allenamento. Se possibile, porta con te almeno un ricambio: l’abbigliamento intriso di sudore tende infatti ad appiccicarsi alla pelle, rendendo più difficile la traspirazione.

Scegli il giusto momento e il giusto ritmo

Anche se all’inizio di un allenamento estivo non ci si sente particolarmente accaldati e affaticati, in realtà si fa presto – purtroppo – a cambiare idea. Ecco perché, soprattutto d’estate, è bene non sottovalutare il rischio di andare incontro a colpi di sole e di calore: molto meglio allenarsi di prima mattina o di sera tarda, quando la temperatura è meno elevata.

Inoltre, evita di fare degli allenamenti troppo estenuanti. Calibrali, invece, sulla base di ciò che ritieni necessario. Se per esempio d’inverno sei abituato a correre per 10 km, non c’è niente di male nell’abbassare questo livello a 7 o 8 km, tenendo in considerazione che le condizioni in cui ti stai allenando sono sicuramente più sfidanti di quelle ordinarie.

Controlla il tuo stato di salute

Oggi giorno ci sono tanti strumenti smart indossabili che ci permettono di monitorare il nostro stato di salute, anche quando ci stiamo allenando. Si tratta di smartwatch e fasce intelligenti che riescono a farci capire, in tempo reale, come sta funzionando il nostro corpo. Un’attenta analisi dei principali parametri ti permetterà di vivere con più serenità l’allenamento, cogliendo in tempo ogni potenziale segnale di pericolo.

Senti il tuo corpo e chiedi aiuto se necessario

Infine, un ultimo consiglio: non sottovalutare i segnali che il tuo corpo sceglie di inviarti. Se stai facendo attività fisica al caldo e, improvvisamente, non ti senti bene, fermati e mettiti in una zona ombreggiata. Bevi molti liquidi (non ghiacciati) e dai il tempo al tuo corpo di raffreddarsi. Se trascorsi trenta minuti la situazione non sembra essere migliorata, domanda un parere al medico.

Speriamo che questi piccoli spunti ti siano stati utili per migliorare la tua consapevolezza sugli allenamenti estivi. Ricorda, in conclusione di questo focus, che con il caldo non bisogna necessariamente smettere di allenarsi, o modificarlo in maniera troppo radicale. È infatti sufficiente calibrarlo sulla base delle tue possibilità e del contesto in cui ti alleni. Inoltre, fai attenzione a cosa mangiare prima dell’allenamento per sfruttare al massimo il bel tempo estivo. Tenendo a mente questi piccoli accorgimenti, non avrai alcuna difficoltà nel proseguire con la tua disciplina sportiva preferita anche nel periodo più caldo del calendario!