In questo articolo intendiamo dare dei suggerimenti per aiutarti ad avere degli addominali scolpiti e definiti, 6 “pacchetti” separati, evidenti e sagomati.
Per raggiungere l’agognato obiettivo, è importante conoscere ed eseguire tutti quegli esercizi per definire velocemente gli addominali.
Il processo non sarà immediato, ma il risultato sarà, se sarai volitivo, assicurato.
Il segreto per scolpire gli addominali sta nei circuiti di allenamento; 3 diversi circuiti, per principianti, per atleti intermedi e per avanzati, da eseguire due oppure tre volte alla settimana.
L’allenamento avrà effetto sugli addominali bassi, obliqui ed alti.
E’ consigliabile iniziare con il circuito per principianti, cercando di limitare i tempi di recupero a 20-30 secondi al massimo.
Prova ad aumentare il numero delle ripetizioni ogni settimana di almeno 2 ripetizioni, finchè non riuscirai ad eseguire 20 ripetizioni per ogni esercizio.
Il modo migliore per ottenere i maggiori risultati è quello di variare gli esercizi e la loro sequenza nella routine di allenamento.
ESERCIZI PER I PRINCIPIANTI:
2 serie da 10 ripetizioni per ciascun lato. Recupero di 20 secondi tra le due serie.
2 serie da 10 ripetizioni con 20 secondi di recupero.
1 serie da 10 ripetizioni. Tenere la posizione alta per 3-5 secondi.
Esegui il movimento alternando le gambe per 30-45 secondi.
2 serie da 10 ripetizioni con recupero di 20 secondi.
2 serie da 6-10 ripetizioni con 20 secondi di recupero.
Esercizio da eseguire alternando le gambe per 45-60 secondi.
Nel prossimo articolo troverai gli esercizi per gli atleti intermedi.
Abbiamo suggerito quali sono gli ” esercizi per definire velocemente gli addominali ”
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