Dopo aver iniziato ad allenare l’addome con gli esercizi base, è necessario passare al livello successivo, a quello per atleti intermedi.
Gli esercizi che suggeriamo per definire velocemente gli addominali prevedono l’utilizzo della Gymball, uno strumento che vi permetterà di allenare muscoli di cui non ricordavate nemmeno l’esistenza; di eseguire allenamenti propiocettivi, che coinvolgono cioè muscoli deputati al mantenimento dell’equilibrio del corpo.
Eseguite 15 rotazioni in ogni direzione.
2 serie da 12-15 spinte per ogni braccio. Recupero tra le serie di 20 secondi.
2 serie da 10-15 rotazioni con recupero di 20 secondi tra le serie.
3 serie da 10 ripetizioni eseguite lentamente mantenendo il movimento nella parte superiore per 3-5 secondi.
2 serie da 15 ripetizioni lente con 20 secondi di recupero.
10-15 lente ripetizioni per ogni lato mantenendo la posizione nella fase alta per 3 secondi.
12 rotazioni, per ciascun lato, eseguite lentamente per due serie con recupero di 20 secondi.
2 serie da 12-15 ripetizioni con recupero di 20 secondi.
15 ripetizioni lente per ciascuna gamba.
12 ripetizioni per ciascuna gamba mantenendo la fase verticale per 3 secondi.
In questa fase di esercizi è opportuno inoltre correggere ulteriormente l’alimentazione.
Diamo per scontato che i fondamentali siano seguiti, cioè fare pasti frequenti, ridurre la quantità di carboidrati e grassi saturi, evitare i superalcolici e ridurre gli alcolici.
Vogliamo soffermarci sui carboidrati.
Attenzione, non è corretto demonizzarli, ma la causa del sovrappeso, quasi sempre, è a loro dovuta.
O meglio, all’eccesso di carboidrati che, non venendo utilizzato dall’organismo, si tramuta in depositi di grasso.
Può essere utile, per avere un addome scolpito, inserire qualche integratore come ad esempio:
-l’omega3, che tra i grandi vantaggi presenta quello di coadiuvare la riduzione del livello di trigliceridi. -il cla, che favorisce la riduzione degli accumuli di grasso. -la carnitina, che aiuta a metabolizzare i grassi a scopo energetico.
Abbiamo affrontato l’argomento ” come definire velocemente gli addominali – atleti intermedi “.
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