I numerosi Integratori Alimentari, la cui vendita è da anni in crescita, vuoi per l’aumento degli sportivi amatori, vuoi per la maggiore diffusione di una sana cultura alimentare, sono da sempre stati di grande importanza nella preparazione atletica degli atleti.
E per i calciatori, nonostante nello sport del calcio prevalga ancora una scarsa conoscenza degli integratori, è pressochè indispensabile una giusta supplementazione, visto anche il crescente impegno fisico dovuto ai sempre più numerosi appuntamenti agonistici.
Innanzitutto occore prrecisare che una buona alimentazione e conseguente supplementazione, rappresentano un “MUST” sia per gli amatori che ovviamente per gli agonisti.
Banalmente, mangiare in maniera non corretta prima di una partita o allenamento per esempio, può causare un improvviso aumento di insulina, seguito da un brusco calo degli zuccheri nel sangue. Il risultato è uno stato di torpore e gambe legnose.
Oppure, mangiare troppo vicino al calcio d’inizio può comportare una sensazione di malessere e nausea. Perché? Quando il cibo è nello stomaco, il sangue vi affluisce “abbandonado” i muscoli del corpo.
Sarebbe l’ideale quindi, mangiare un pasto adeguato circa 3 ore prima del calcio d’inizio.
Se le ore aumentano però potrebbe accadere di entrare in campo affamati e con bassi livelli glicemici nel sangue.
Dopo la partita invece, occorre reintegrare le scorte di zuccheri utilizzate, consumando un pasto completo ma di immediata assimilazione, cioè un pasto liquido.
La finestra anabolica dura un paio d’ore dal termine dell’allenamento, quindi occorre sfruttarla per recuperare al meglio:
PASTO POST-WORKOUT:
30 grammi di proteine in polvere con aggiunta di glutammina, acido alfa lipoico e bcaa. Il tutto sciolto in acqua.
IDRATAZIONE:
Bere tanto è un consiglio valido soprattutto per uno sportivo.
Ci sono diversi tipi di bevande sportive:
• ipotonica (pochi zuccheri)
• isotonico
• ipertonico (molti zuccheri)
Le bevande isotoniche sono preferibili prima di una partita, le bevande ipertoniche sono migliori dopo una partita.
Le bevande ipotoniche sono utili durante la stagione calda, quando il fattore più importante è la disidratazione.
Cosa mangiare durante la settimana:
Naturalmente mangiare prima e dopo una partita è solo un aspetto della nutrizione.
Occorre fare numerosi spuntini, ogni 3 ore, durante l’arco della giornata.
Mangiare di tutto è importante ma occorre stare attenti a ciò che si mangia.
I calciatori tendono ad essere abbastanza magri, perché lo sport è fisicamente molto impegnativo.
A volte i giocatori e gli allenatori però ritengono che questo permetta loro di mangiare ogni sorta di cibo spazzatura senza conseguenze.
Questo però influisce sulla salute in generale ed anche sulla prestazione sportiva.
Il vecchio adagio “tu sei quello che mangi”, è vero tanto per i giocatori di calcio che per tutti gli altri.
Con una corretta alimentazione, organi e cellule, funzionano in modo più efficace.
Il risultato netto è maggiore potenziale atletico.
Integratori per il calcio
Segnaliamo i fondamentali:
-proteine in polvere da assumere quando il pasto non è adeguatamente proteico
-glutammina per favorire l’aumento delle difese immunitarie
-multivitaminico
-bcaa oppure aminoacidi essenziali per favorire il recupero muscolare
-fosfatidilserina per coadiuvare la riduzione del cortisolo
Abbiamo trattato l’argomento ” integratori per il calcio ”
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