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L'allenamento per le gambe perfette è un desiderio che accomuna uomini e donne.
Tutti sognano gambe forti, agili e scattanti dalla muscolatura tonica e ben definita.
Per le gambe delle donne il nemico numero uno, sembra proprio essere la cellulite, fastidioso inestetismo, dovuto molto spesso ad una scorretta alimentazione e in generale ad uno scorretto stile di vita.
Un allenamento mirato e costante può aiutare ad ottenere ottimi risultati, migliorando il ritorno venoso e risolvendo così quei problemi causati da una cattiva circolazione.
I benefici di un allenamento per le gambe specifico, non sono solo di natura estetica. Sappiamo infatti che un buon tono muscolare è in grado di condizionare la deambulazione, ossia il modo in cui si cammina e ovviamente ciò ha i suoi effetti anche e soprattutto sulla postura; in tal modo, avere gambe forti, previene l’insorgere del mal di schiena.
Un programma di allenamento per mantenere in forma gli arti inferiori deve prevedere sia un training bruciagrassi di tipo aerobico, sia un training di resistenza che sviluppi il tono muscolare. Gli esercizi in cui il movimento interessa più articolazioni, come ad esempio lo squat, lo step e gli affondi camminati, conferiscono alle gambe un aspetto più affusolato, in quanto lavorano sull’intera lunghezza del muscolo anziché concentrarsi su una parte soltanto di esso come invece avviene nel caso di esercizi di isolamento. Gli esercizi di isolamento, si basano su movimenti limitati che stimolano una zona specifica del muscolo e a causa dello sforzo intenso, le fibre di questa zona si lacerano e si ricostruiscono producendo un aumento di volume. 
PROGRAMMA PER L'ALLENAMENTO DELLE GAMBE
Il programma si protrae per quattro settimane ed è suddiviso in tre sessioni da effettuarsi in una settimana.
Sessione N° 1:
effettuare sempre un riscaldamento generale di 5 minuti con una attività aerobica a piacere ad esempio camminata, corsa, bicicletta, etc.
ESERCIZI:
• PRESSA 20 RIPETIZIONI
• STEP 35 RIPETIZIONI PER GAMBA
• AFFONDI SEMPLICI 20 RIPETIZIONI PER GAMBA
• 4 MINUTI BICICLETTA
• PRESSA 20 RIPETIZIONI
• STEP 35 RIPETIZIONI PER GAMBA
• AFFONDI SEMPLICI 20 RIPETIZIONI PER GAMBA
• 4 MINUTI DI CORSA
• PRESSA 20 RIPETIZIONI
• STEP 35 RIOETIZIONI PER GAMBA
• AFFONDI SEMPLICI 20 RIPETIZIONI PER GAMBA
• 4 MINUTI CROSS-TRAINER
• DEFATICAMENTO: STRATCHING PER LE GAMBE
Sessione N° 2:
effettuare sempre un riscaldamento generale di 5 minuti con una attività aerobica a piacere, ad esempio camminata , corsa, bicicletta, etc.
ESERCIZI:
• AFFONDI CAMMINATI 30 RIPETIZIONI
• LEG CURL 12 RIPETIZIONI
• PONTE PER GLUTEI 30 RIPETIZIONI
• VOGATORE 500 m
• AFFONDI CAMMINATI 30 RIPETIZIONI
• LEG CURL 12 RIPETIZIONI
• PONTE PER GLUTEI 30 RIPETIZIONI
• CROSS-TRAINER 2 MINUTI AD ALTA INTENSITA’
• AFFONDI CAMMINATI 30 RIPETIZIONI
• LEG CURL 12 RIPETIZIONI
• PONTE PER GLUTEI 30 RIPETIZIONI
• VOGATORE 500 m
• DEFATICAMENTO: STRETCHING PER LE GAMBE
Sessione N° 3:
effettuare sempre un riscaldamento generale di 5 minuti con una attività aerobica a piacere, ad esempio camminata, corsa, bicicletta, etc.
ESERCIZI:
• CORSA 35 MINUTI
• SQUAT 30 RIPETIZIONI
• SCATTI RIPETUTI 10m PER 30 SECONDI
• LEG CURL 20 RIPETIZIONI
• STEP 30 RIPETIZIONI PER GAMBA
• LEG CURL 20 RIPETIZIONI
• SCATTI RIPETUTI 10m PER 30 SECONDI
• LEG CURL 20 RIPETIZIONI
• PONTE PER GLUTEI 15 RIPETIZIONI
• LEG CURL 20 RIPETIZIONI
• SQUAT 25 RIPETIZIONI
• DEFATICAMENTO: STRETCHING PER LE GAMBE
È molto importante fare sempre il riscaldamento prima di iniziare le sessioni di allenamento e non trascurare lo stretching finale.
Buon lavoro!
" Articolo redatto a cura della dott.sa Bosica Catia "
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